Telomere sind Schutzkappen an den Enden unserer Chromosomen. Sie bestehen aus sich wiederholenden DNA-Sequenzen und Proteinen.
Ihr Hauptjob ist es, die empfindliche DNA im Inneren zu schützen, ähnlich wie Plastikspitzen an Schnürsenkeln verhindern, dass diese ausfransen.
Jedes Mal, wenn sich eine Zelle teilt, werden die Telomere ein bisschen kürzer. Sind sie stark abgenutzt, kann die Zelle nicht mehr richtig arbeiten und geht entweder in den Ruhestand (man spricht von Seneszenz) oder stirbt sogar ab. Manchmal entwickeln sich solche sterbenden Zellen zu Entzündungsherden, die mit altersbedingten Krankheiten in Verbindung stehen.
Sie verdienen es also, gut gepflegt zu werden – schließlich helfen sie unseren Zellen, gesund zu bleiben.
Wie kannst du sie unterstützen?
Eine ballaststoffreiche, pflanzenbasierte Ernährung ist dabei ein echter Schlüssel. Frisches Obst, knackiges Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte liefern wichtige Nährstoffe, die die Zellgesundheit fördern. Ballaststoffe fördern die Darmgesundheit und senken Entzündungen im Körper, die Telomere schädigen können.
Vitamin C (z. B. in Paprika, Petersilie oder Zitrusfrüchten) schützt Zellen vor oxidativem Stress. Vitamin E (z. B. in Nüssen, Samen, aber auch Blattgemüse etc) ist ein starkes Antioxidans, das die Zellmembranen stabilisiert.
Besonders Kreuzblütler wie Brokkoli, Rosenkohl oder Kohl haben sich als kleine Helfer für die Zellen bewährt. Sie enthalten u.a. Sulforaphan, ein starkes Antioxidans, das Entzündungen bekämpft und zellschädigende Prozesse hemmt.
Tee und Kaffee liefern antioxidative Verbindungen wie Catechine (z. B. in grünem Tee): Diese schützen die DNA vor oxidativem Stress und fördern die Zellregeneration. Die Chlorogensäure in Kaffee wirkt entzündungshemmend und schützt vor zellulärem Schaden.
Und dann ist da noch Vitamin D. Es lohnt sich, den Spiegel im Auge zu behalten, denn ein Wert über 20 mg/mL gilt als ideal. Ein kurzer Check beim Arzt oder etwas mehr Sonne auf der Haut – so einfach kann’s gehen.
Und wie immer gilt: Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und Entspannung wirken wahre Wunder. Schon ein Spaziergang, tief durchatmen und kleine Pausen im Alltag können helfen, Stress zu reduzieren und deine Telomere glücklich zu machen.
Kleine Schritte mit großer Wirkung – für dich und deine Telomere.
